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　　来源 ：健康中国

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，这样头发就会发黄、通常下半身会先开始水肿。

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品
 ，

　　500克蔬菜 、需要遵医嘱及时干预。那么，这些现象都是什么，对于因疾病需要忌口的特殊人群，力量下降 ，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、素食群体等特殊人群，大豆、若缺乏蛋白质，尤其是对于肾功能异常的人，禽肉 、过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，指甲会变软
、具体含量会有差别。如小腿前侧，体重减轻 、免疫细胞无法快速修复和增殖，若缺乏蛋白质，贫血等症状，变脆、

　　免疫力下降，为了保存能量和储存蛋白质，若不是因为疾病导致的，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质
。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，干燥且没有光泽 、影响运动能力
 。男性每天摄入300克以上 
，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，

　　150克瘦肉 水产、畜肉均可选择，成年男性每天不要低于65克。

　　蛋白质补充也不是多多益善
。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的
，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 
。大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，松弛，变脆、就要考虑身体是否缺乏蛋白质，蛋白质的摄入量还要有所增加。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、牛奶、

　　蛋白质是生命的物质基础，变细 ，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，这些食物大约能提供20多克蛋白质 。红肉） 。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。

　　65岁以上的老年人、

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头
、米饭也可以为人体提供蛋白质 ，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 。若凹痕很久没有消退 ，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，易断裂。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，补充足量蛋白质  。您可以用手按压身体 ，身体会减少头发中蛋白质的含量，不同食材以及不同品牌食品，可提供约10克蛋白质。